Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]
[...] ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła (kettlebell, drążek, pompki, brzuszki, ćwiczenia na każdą partię ciała, prócz nóg zw na biegi i basen, gdzie [...]
[...] nie nazwała, oj raczej nie... Mniej więcej wyglądało to tak: pon. śr. i pt.- 30 minut stepper plus porządne rozciąganie, wt. czw. i sob. 40 minut kręcenia hula hoop, do tego ćwiczenia na brzuch i pośladki. Zeszłam z 80 na 60 kg. Ubyło też centymetrów: z talii 14, z bioder 12, z uda 10 cm. Ale nie w tym rzecz. Teraz, od niecałego miesiąca jestem [...]
[...] 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] jakieś 60-80 razy, b) po tym "ćwiczeniu" robię zwykłe spięcia (dalej leżąc ma macie), ręce mam skrzyżowane na klatce piersiowej i robię takich spięć 40 razy, ogólnie te ćwiczenia robię raz dziennie wieczorem, po 2 serie, 5. parę dni temu zacząłem inne ćwiczenie domowe, stopy opieram na krześle, ręce kładę do tyłu na kanapę i opuszczam ciało [...]
[...] życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: [...]
Witam, niedługo zacznie się sezon więc powstanie wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. [...]
[...] doświadczonych, o poradę. Wkrótce postaram się uzupełnić dziennik o zestawienie treningu siłowego(obecnie próbuję pilnować systemu 1 do 2 tj. w jednym tygodniu 1 raz ćwiczenia na górną partię ciała, 2 razy na dół, w kolejnym tygodniu na odwrót - góra 2 razy, dół 1 raz; do tego wybiegania i basen - najczęściej godzina pływania co [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, lecz zastanawiam się czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, bieganie, rower, taniec, koszykówka, w przyszłości planuję siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak, po [...]
[...] kiedy już masz rozgrzane mięśnie; sam trening powinien zając kolejne 40 minut. Jeśli chcesz, zacznij od ćwiczeń na dolne części ciała dla pełniejszej rozgrzewki. Wykonuj ćwiczenia stosując ściśle prawidłową technikę. Zacznij od obciążenia, z którym możesz zrobić 8 - 10 powtórzeń o umiarkowanej intensywności. Zrób dwie serie po osiem powtórzeń [...]
[...] że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z dniem 20 Sierpnia. Dieta jest. Budowa ciała Ektomorfik. Miałem swoje zrywy z [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
[...] lata temu. Podczas robienia klatki pojawił się piekący ból w lewym barku, bagatelizowałem to na poczatku i ćwiczyłem jeszcze przez jakiś czas , ale później musiałem przerwać ćwiczenia na około rok czasu. Na poczatku bół występował głównie w tylnej częsci barku i kiedy podnosiłem coś na wyprostowanej ręce automatycznie pojawiał się bół w tylnej [...]
[...] zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w sumie 42 serie po 10 powtórzeń każda. Zaraz po [...]
Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]
[...] 130/ 95/ 165 Suplementacja: białko, cla, glukozamina, omega –, 3, magnez TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień. aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały oraz ćwiczenia na brzuszek w domu –, w pozostałe dni. Plan treningowy –, by Obliques DZIEŃ 1. A. Wyciskanie sztangi 4x 6- 8 2 min B. Wiosłowanie na T-Bar z [...]
[...] się także motywacja - Dziewczyna. Przez wiele lat się zaniedbywałem, czyli fast foody, słodycze, słodkie i gazowane napoje. Teraz to wszystko rzucam w cholerę i biorę się za ćwiczenia na redukcje + rzeźbę. Niestety nie posiadam dostępu do siłowni, za to mogę 2 razy w tygodniu chodzić na basen na czas nie określony. Zacząłem robić pompki, staram [...]
[...] z którymi ćwiczę, wykonują zaledwie 20 powtórzeń, twierdząc, że czują mięśnie przedramion. U mnie sytuacja wygląda tak, że jak założę większy ciężar, to nie wykonam w ogóle ćwiczenia i dopiero przy małym obciążeniu, mniejszym zakresie ruchu oraz większej liczbie powtórzeń (kiedyś robiłem nawet 100, schodząc przy każdej serii o 20) czuje ogień w [...]
[...] kluby World Class w Europie łączy globalna idea promocji zdrowia poprzez aktywność fizyczną. " Formy ćwiczeń, treningów itd: AQUA - wszystkim, którzy uwielbiają wodę i ćwiczenia polecamy zajęcia o niskiej intensywności. PILATES - świetne zajęcia wzmacniające mięśnie posturalne, wyrzeźbią twoje ciało, szczególnie w okolicach talii BODY [...]
Łuska na redukcji
